运动强度的高低，如果仅通过跑步5km，10km等距离或者时间来计算，那很难计算实际的燃脂效果，最简单又实用的方法，就是通过燃脂心率来判断效果，只有达到最佳燃脂心率，才能让减肥的速度加快。
什么是燃脂心率
燃脂心率简单来说就是在运动过程中，我们心脏跳动的频率，一般来说，训练的强度越大，心率也就越高，而想要通过运动高效减肥，并不是把心率上升到越高就越好，而是需要控制在一定的区间内，才有减脂效果。
假如运动心率达到最大心率的60%左右，此时身体会先消耗多余的蛋白质和醣类，而如果心率上升到最大心率的80%，此时不管是脂肪，还是蛋白质，醣类，都会被拿来当做能量，此时会开始消耗肌肉能量，脂肪燃烧的效率反而会下降。
燃脂率计算方法
因此想要达到燃脂的效率，就要控制好心率，一般来说，我们可以先计算出自己的最大心率，再通过最大心率，去计算自己的目标心率。
最大心率=208-（0.7x年龄）或最大心率=220-年龄
上面是两种常见的最大心率计算方法，两者相差并不大，我们随便选择一种计算即可。
燃脂率的最佳区间
想要让燃脂效率达到最大化，一般来说我们需要满足三个条件。
1、心率要达到中低强度的运动心率。中低强度心率区间-最大心率的60%-70%间。
2、持续时间超过30分钟。此时身体的热量消耗来源会从肝糖逐渐变成脂肪，脂肪消耗的效率最大。
3、运用到大肌肉群的运动，如：划船机、跳绳、游泳、跑步等。
不过心率监测我们人本身并无法监测到，因此需要一些设备来辅助，比如常见的心率手表，心率胸带等，都可以在不影响运动的前提下监测心率，在运动时，除了关注时间，距离，强度等外，我们更要时刻关注的就是运动心率，如果心率低了，就要加快运动强度，如果心率过高就要及时降低强度，避免过度运动